Menú Dieta Antiinflamatoria y Picos de Insulina. 5 Beneficios TOP
- checamorenosanti
- 28 jun
- 5 Min. de lectura
Actualizado: hace 3 días
¿Te sueles sentir fatigado, con dificultades en la digestión o crees que sigues una buena dieta basada en alimentación saludable y te cuesta bajar peso? Aunque no lo creas, le pasa a muchísima gente y una de las causas puede estar en la alimentación. No es tan importante el cuánto comemos (que también lo puede influir) sino qué comemos y cómo lo comemos.
En esta entrada vamos a desvelar cómo un Menú de Dieta Antiinflamatoria bien estructurado se convierte en la mejor aliada para el control de los picos de insulina que a diario pueden aparecer si no controlamos lo que comemos y nos provocan una pérdida de energía, cansancio continuo, problemas digestivos y una sensación general de malestar. Queremos vivir mejor y una dieta semanal antiinflamatoria puede ser la mejor solución.
Entendiendo la inflamación crónica o la inflamación silenciosa: “más allá del dolor”
Cuando sufrimos una inflamación constante y activa a niveles bajos, le llamamos inflamación crónica o “inflamación silenciosa”. No nos enteramos en el día a día, pero poco a poco nos está dañando la salud. El estrés, la falta de sueño, los hábitos nocivos, la exposición a toxinas y una alimentación desequilibrada puede afectar al organismo en forma de fatiga acumulada inexplicable, dolores articulares, problemas digestivos o el desarrollo de otras enfermedades.
Se trata de prevenir todos estos aspectos que algún día pueden aparecer a causa de la “inflamación silenciosa”, la que está ahí cada día y no nos enteramos.
La dieta semanal antiinflamatoria: tu escudo protector
En este tipo de dieta seguimos un patrón basado en el consumo de alimentos ricos en nutrientes y compuestos bioactivos que hacen reducir la inflamación interna. Se eligen los alimentos que mejor actúen a favor de cada uno de manera individualizada, eliminando los “alimentos” ultraprocesados y controlando los picos de insulina.
Hay que tener muy claro que no puede ser igual para todos, no podemos elaborar una lista de alimentos que ayuden a reducir la inflamación y otros que acentúan la inflamación. Lo que para alguien es ideal, para otro puede ser un error. La clave es analizar bien a cada persona (rutinas, actividad física, hábitos, preferencia de alimentos) y elaborar el menú semanal antiinflamatorio ideal para cada uno.
Menú Semanal Antiinflamatorio. 5 Beneficios TOP:
1) Mejorar nuestra calidad de vida
2) Eliminar la inflamación silenciosa (la que no notamos a diario pero que afecta poco a poco al cuerpo)
3) Alimentarnos de manera saludable consumiendo alimentos que realmente nos nutran y no sólo nos alimenten (no es lo mismo comer que nutrirse)
4) Eliminar el azúcar, las harinas refinadas, las grasas trans y los ultraprocesados (alimentos que pueden derivar en obesidad y/o enfermedades más serias como la diabetes tipo II).
5) Tener más energía y evitar el cansancio acumulado provocado por los picos de insulina que le generamos al cuerpo.
Los picos de insulina: la montaña rusa del azúcar en sangre
La insulina es una hormona fundamental que transporta el azúcar (glucosa) por la sangre hasta las células para transformarla y usarla como energía. Cuando consumimos alimentos que elevan el azúcar en sangre de manera excesiva (carbohidratos refinados y azúcar), el páncreas libera grandes cantidades de insulina para hacer frente al “pico de insulina”.
Si este patrón es continuo durante el día y durante meses o años, las células pueden “no hacer caso a la insulina” generando lo que se conoce como “resistencia a la insulina”.
Pico de Insulina. Sus consecuencias:
Fatiga después de comer y cansancio acumulado
Antojos incontrolables e impulsos por picar entre horas alimentos poco saludables
Acumulación de grasa (especialmente abdominal)
Riesgo a padecer enfermedades metabólicas
¿Te reconoces con alguna de estas situaciones? Seguramente necesitas controlar la alimentación y tus hábitos diarios y sea el momento de seguir un menú semanal antiinflamatorio.
Menú Dieta Antiinflamatoria. ¿Por qué hacerlo?
La belleza de la dieta antiinflamatoria se basa en la capacidad de regular los niveles de azúcar en sangre y de insulina de manera natural y eficaz. Se evita tener hambre constante ya que con la dieta regulada y equilibrada se consigue estar saciado sin provocar un cansancio al momento de comer o ganas incontrolables de picar entre horas.
¿Quién no ha tenido el bajón después de comer un gran plato de arroz o una comida copiosa? ¿De verdad que esa comida ha sido saludable? ¿Tenía el correcto equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas? ¿Y esas ganas de picar dos horas después? Imagínate repetir esta situación (que podría ser diaria) durante meses o incluso años. ¿Qué va a provocar? Respóndelo tú mismo.
Alimentos dieta antiinflamatoria. ¿Cómo lo podemos conseguir?
Te muestro la base de alimentos de una dieta antiinflamatoria:
Fibra. Ayuda a ralentizar la absorción de la glucosa, evitando picos de azúcar y de insulina.
Saber combinar grasas y proteínas saludables. La liberación de glucosa es más gradual, hace que los niveles de insulina se mantengan estables y la energía sea sin bajadas y constantes.
Reducir o eliminar alimentos ultraprocesados y ricos en azúcares o refinados. Se reducen los problemas de insulina y no se producen los picos tan contraproducentes para el organismo.
Estrategias, ejemplos prácticos y errores comunes
Integrar todos los conceptos tratados es más fácil de lo que piensas y yo te puedo ayudar a conseguirlo. Muchas personas piensan que implantar un hábito es muy complicado o se necesita mucho tiempo para conseguirlo. En mi caso particular, un día decidí dejar de comer carne y no la he vuelto a probar. Simplemente el organismo no lo necesita y se acostumbra al nuevo hábito.
Dejar de picar, dejar de comer ultraprocesados, o cambiar alguna rutina se puede conseguir a base de entender que estamos haciendo algo bueno para nuestro organismo y que nuestro “yo del futuro” nos lo está agradeciendo. No se trata de cambiarlo todo de golpe, se puede hacer poco a poco de manera gradual; todo es analizar a cada uno y elaborar la estrategia más adecuada.
Error común:
No tener supervisión de un especialista; en este caso de un dietista o nutricionista. Se pueden leer muchas noticias, libros o artículos, pero sin supervisión nunca se sabe si se está haciendo bien o no. No se trata de buscar una solución genérica; un especialista no sólo atiende a lo que comemos sino también a otros factores como el estilo de vida, horarios, objetivos, estado de salud actual, antecedentes y/o preferencias y gustos. Lo que es ideal y funciona para alguien, quizá no funcione para otra persona.
La inversión en tu salud
Entender la relación entre la inflamación y los picos de insulina es el primer paso. Si te notas con hinchazón abdominal, si no logras controlar el hambre, si te pasas el día picando, si las digestiones no suelen ser favorables, si no sabes qué comer para hacerlo bien, si notas que siempre estás cansado, si haces ejercicio pero no acabas de ver resultados, o si simplemente quieres llevar tu salud y tu físico al siguiente nivel… necesitas un menú semanal antiinflamatorio personalizado.
Con una dieta antiinflamatoria conseguirás:
Mejor digestión y menos hinchazón abdominal
Energía constante sin altibajos
Reducción de grasa abdominal
Mayor control del hambre y antojos
Menor inflamación instestinal y más salud
Invierte en salud, hazte un favor y ayuda a tu cuerpo a estar bien. Piensa que si ahora estás así… ¿cómo estarás de aquí unos años? Estoy aquí para ayudarte con mis planes personalizados. No tenemos prisa, no haremos nada de manera radical, ni seguiremos una dieta extrema temporal. Vamos a asentar hábitos sostenibles y saludables. Te puedo ayudar.
¿Quieres un plan nutricional 100% adaptado a ti, que reduzca tu inflamación y que te haga sentir con más energía? Escríbeme desde mi página de contacto.
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Tu salud te lo va a agradecer.
**Escrito por Santi Checa Moreno de "SCM Entrenamiento y Nutrición". Entrenador personal y nutricionista deportivo**
**Más contenido en: www.scmentrenamientoynutricion.com**
100% recomendable,