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FRUTAS Y FRUTOS SECOS

En esta sección encontrarás alimentos de frutas y frutos secos organizados en fichas nutricionales descargables, pensadas para su uso en nutrición deportiva. Cada ficha incluye el análisis del alimento, su aporte de hidratos de carbono, grasas saludables y fibra, los beneficios para el rendimiento, la recuperación y la salud, y para quién es más interesante su consumo. Además, se detallan cantidades recomendadas, ejemplos de platos o combinaciones prácticas y una valoración global, facilitando su correcta aplicación según el momento del entrenamiento.

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Lista de Alimentos de Frutas y Frutos Secos

Manzana
Plátano
Naranja
Mandarina
Fresa
Arándanos
Frambuesas
Mora
Kiwi
Piña
Mango
Papaya
Uvas
Pera
Melocotón
Nectarina
Paraguayo
Ciruela
Albaricoque
Higos
Granada
Sandía
Melón
Aguacate
Coco
Limón
Lima
Caqui
Chirimoya
Dátiles
Almendras
Pistachos
Anacardos
Pipas de girasol
Pipas de calabaza
Nueces

Listado de Alimentos de Frutas y Frutos Secos

Manzana

La manzana es una fruta caracterizada por su alto contenido en agua, fibra y un aporte moderado de hidratos de carbono. Es una de las frutas más consumidas por su saciedad, facilidad de transporte y buena tolerancia digestiva en la mayoría de personas.

Descargar Ficha Completa Manzana

Plátano

El plátano es una fruta rica en hidratos de carbono, principalmente en forma de azúcares naturales, y con bajo contenido graso. Es muy utilizado en nutrición deportiva por su facilidad de consumo, buena digestibilidad y su aporte energético rápido.

Descargar Ficha Completa Plátano

Aguacate

El aguacate es un fruto caracterizado por su alto contenido en grasa, principalmente monoinsaturada. A diferencia de la mayoría de frutas, su aporte de hidratos de carbono es bajo y su densidad energética es elevada, lo que lo convierte en una fuente de grasa más que en una fruta “clásica”.

Descargar Ficha Completa Aguacate